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不復胖的果汁輕斷食+每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！ 2書

書籍簡介：
■不復胖的果汁輕斷食
廣受日本模特兒、美容專家熱烈歡迎的三天斷食排毒計畫大公開！

本書中所介紹的礦物質斷食法，就是憑藉自身的自癒力來修復身體的重要過程之一。可依自己的狀況選擇半日、一日、三日或者是五日的斷食療程進行，在斷食期間並不需要挨餓，只要照著本書的斷食果汁食譜來製作飲用，就能輕鬆渡過！透過這樣的斷食療法，你不僅會感受到體重下降變得輕盈健康，就連體脂也跟著降低了！另外還能消除倦怠感、改善肌膚粗糙、精神變得更集中，讓你身體與心靈一起跟著排毒了！請你一定要試試透過簡單的果汁斷食法，來讓你的身體從裡到外回復青春！

產品特色：
★與一般的禁食不同，斷食期間可透過四季的斷食果汁來攝取所需的養分，輕鬆達到體內淨化、燃脂的效果！

★可依自己的狀況選擇半日斷食、一日斷食、三日斷食或是五日斷食，讓斷食療程能夠隨時融入自己的生活，依據狀況調整。

★書末附有斷食期間的紀錄表，讓你能夠清楚看見斷食期間的變化與成果！


■每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單，在家吃、外食族都能瘦！
不論妳是「大脂女」、還是「腹愁者聯盟」通通有救了！
減掉35公斤的美女營養師親身實證──
每週2天少吃點，5天正常吃，就能瘦！
不用挨餓、不需運動、不必花錢！
99％都成功減重‧絕不復胖！

妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法？別傻了！
真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」──
週一、週四吃500卡，其餘5天正常吃，
2個月就能瘦8公斤！

由減重班營養師宋侑璇，研發設計的台灣味「500卡減肥菜單」
讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋！
不但能輕鬆甩掉體脂肪，同時開啟「青春基因」！

只要現在開始執行，
就會越吃越瘦，越來越年輕！

減肥就是要斤斤計較、卡卡必爭！坊間流行的「少量多餐」、「喝果汁減肥」，除非妳有超強意志力，否則通通都沒效！本書「每週2天輕斷食」，主要是讓大腦誤以為遭到饑荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是扎實的體脂肪。在歐美、日本、台灣都有成功案例，只要1個月，妳將會驚訝自己的腰圍少了一圈，體重減輕了！

【瘦用特色１】不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能立即實行！
多數人要開始減肥，總會擔心沒朋友、不能吃，而沒辦法下定決心馬上執行，如此很容易半途而廢。「每週2天輕斷食」1週只要選定2天吃設計的輕食菜單，早晚少吃一點，中午不要吃，就能成功。隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的東西，完全不會痛苦。

【瘦用特色２】吃500卡不會餓肚子且飲食均衡，不只讓妳瘦還要變健康！
只吃500卡又得要維持一整天的活動力，關鍵就在食物的選擇。500卡約莫等於一個烤魚便當，也可以是一份炸雞排，妳會選擇哪一個？本書菜單皆由營養師設計，兼顧身體所需的「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」3大營養素均衡攝取，絕對應付身體需要的維他命和礦物質，讓妳吃不胖又能很健康。

【瘦用特色３】三杯、滷味端上桌， 48道台灣味500卡減肥菜單任妳吃！
市面上的減肥菜單，真真假假搞不清，吃錯瘦不了可能還會傷身體。本書作者是擁有體重管理執照的營養師親自研發，最適合台灣人口味的瘦身菜單。妳有想過，減肥還能吃「三杯口味」、「滷味」、「炒飯」等等，多達48道低卡食譜，不需禁食、不會痛苦，想吃什麼就吃！

【瘦用特色４】早餐店、麵攤500卡輕鬆吃，外食族的7種類項美食大分享！
台灣到處都有美食小吃，外食機會也很多，為了減肥放棄美食真是太可惜了！本書針對外食族列出早晚500卡挑選菜單，早餐分別有便利商店、美而美、豆漿店等11種組合；晚餐則有麵攤小吃店、自助便當可選擇，聚餐有火鍋店、日式料理店等多達7大種類不同食物都能吃，減肥真的很簡單，就看妳挑得對不對！



書籍目錄：
■不復胖的果汁輕斷食
2前言
4 message讓身體與心理一起排毒的斷食法
8實際體會！斷食的10大效果
9公開體驗者的感想
10 interview橫?櫻小姐
12 18位斷食體驗者的成果數據大公開！
14第一次的斷食體驗記錄
16〔專欄1〕動物和昆蟲們也都知道斷食的效果

Part 1
開始斷食前
18透過斷食的重整效果能有效燃脂和排毒！
20當作健康法的斷食療程
22斷食的5大特徵
24在斷食之前需要準備的用品
25斷食‧確認清單
26【方法1】半日的斷食
27【方法2】1日的斷食
28【方法3】3日的斷食
30第一次斷食Q＆A
32在斷食之前希望你了解的知識

Part 2
實踐斷食
34斷食果汁是什麼樣的果汁？
35基本的斷食果汁的製作方法
37斷食果汁的製作方法Q＆A
38春季的7種斷食果汁
42夏季的9種斷食果汁
47秋季的9種斷食果汁
52冬季的7種斷食果汁
56發酵斷食果汁是什麼樣的果汁？
57基本的發酵斷食果汁的製作方法
59發酵斷食果汁的製作方法Q＆A
60使用米麴
61使用專門的酵素飲料
62關於準備期和復食期
64〔專欄2〕日本人的「飲食習性」和酵素
65適合斷食前後攝取的「豆果藻蔬魚菇薯」食材
66豆：2種使用豆類的料理
68果：2種使用芝麻的料理
70藻：2種使用海帶芽等海藻的料理
72蔬：2種能大量攝取蔬菜的料理
74魚：2種使用魚類的料理
76菇：2種使用香菇等菇類的料理
78薯：2種使用薯類的料理
80「豆果藻蔬魚菇薯」的規律飲食
81「豆果藻蔬魚菇薯」食品一覽表
82體驗者的斷食日記
84〔專欄3〕油脂對身體有害？ 鮮奶對身體有益？
86讓斷食的效果更加提升的伸展操

Part 3
想要更加了解斷食的效果
92效果1減少體脂肪
93效果2排除毒素
94效果3淨化大腸
95效果4提早治癒疾病
96效果5使身體活力充沛
97效果6淨化血液
98效果7讓肝臟正常運作
99效果8感覺變敏銳
100效果9淨化肺部
101效果10增強免疫力
102〔專題4〕透過斷食可以打造成功腦
104維持斷食的良好效果
106斷食記錄表
109後記


■每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單，在家吃、外食族都能瘦！
PART1【東西方醫學實證！】
「輕斷食」風行於日韓歐美，有效才能傳遍全世界！──因為能啟動燃脂機制，且簡單方便能長期執行，是瘦身的最佳方式！
「輕斷食」是直接燃燒脂肪的最好方法！
1.關鍵是讓身體鬧饑荒，「騙脂肪拿出來燃燒」！
2.因為定時定量，所以發胖機率降低30%！3.以前的斷食法完全禁食，現代輕斷食「能正常飲食，不需挨餓」
日韓歐美都在流行的「輕斷食」瘦身！
1.日本名醫推行「一日一餐」，讓57歲的他看起來像30歲。
2.韓國的「間歇式斷食」，SUPERJUNIOR強仁1個月瘦15公斤。
3.歐美醫師推廣「5：2輕斷食」，碧昂絲、班艾佛列克都是受用者。
【瘦?小講堂】坊間流行的斷食法．和「500卡輕斷食」比較表。
除了減重，「輕斷食」還有防病抗老5功效！
1.能燃燒脂肪，幫助毒素代謝！
2.開啟「年輕基因」，越活越青春！
3.空腹能有助預防癌症，減緩腫瘤生長！
4.提高「胰島素敏感度」，調節血糖改善糖尿病！
5.使「腦部腺體分泌快樂素」，產生愉悅感！
什麼人應該進行「輕斷食」減肥法？
1.必須要減肥的人：而且體重越重，效果越好！
(1)局部肚子胖「內臟脂肪型肥胖者」少吃就會瘦！【瘦?小講堂】減重班都在用，3項指標測出妳的肥胖指數！
‧量體重‧測BMI‧腰臀比。2.總是瘦身失敗的人：方法簡單執行，不易復胖！
TYPEA‧一味節食，卻還是變胖的人！
TYPEB‧過量運動，卻越變越壯的人！
TYPEC‧吃減肥藥，卻越減越肥的人！
TYPED‧吃素減肥，卻越吃越重的人！3.想變美回春的人：活化長壽基因，讓身體變年輕！4.想要變健康的人：炎症、患三高都跟吃太多有關！

PART2【超簡單瘦身飲食！】
「輕斷食」這樣做，1周2天少吃點就能瘦！──營養師教妳，掌握6大要領+6大建議，一輩子不復胖！
順利執行輕斷食的6大要領！
1.不用考慮太多，馬上就去做！2.周一、周四，吃500卡！3.斷食日吃500卡，分成早晚兩餐！4.5天正常吃，每日熱量控制在1千8大卡以內！5.斷食日選擇優質蛋白質及低GI（升糖指數）的食物！6.要選擇低脂、少油的料理方式！
讓輕斷食效果事半功倍的6個建議！
1.跟家人或朋友一起進行斷食，互相監督！2.預先準備斷食日的食物，方便食用！3.學會看懂食品的熱量及標示份量！4.有點餓就喝水，一定要有饑餓感才進食！5.多喝湯，清湯、蔬菜湯易有飽足感！6.每個禮拜定期測量體重、體脂肪，增強動力！
大家最想知道的「500卡輕斷食」Q&A。

PART3【DIY享瘦菜單！】
周一、周四吃500卡輕食料理，營養又均衡！──營養師親自調配48道料理，早晚輕食菜單任妳吃！
斷食餐的烹調秘訣5招！
1.食材盡量用蒸、煮的方式！
2.選用植物油烹調！
3.以不沾鍋煮食材，減少油量！
4.食材要去皮、切片後才秤量！
5.增加生辣椒、白醋，豐富食物口味！
不用稱斤論兩，用手量好食物份數！
美人實踐！營養師特調一日500卡48道輕食餐！
1.全麥吐司番茄蛋沙拉／2.鮪魚燕麥粥／3.四季豆蛋餅／4.瘦肉冬粉湯／5.南瓜蔬菜豆腐湯／6.雞柳溫沙拉／7.起司堅果饅頭／8.地瓜美人筍 ／9.絲瓜蛤蠣燕麥粥／10.地瓜煎魚餐／11.鮮奶水果玉米片／12.番茄豆腐麵／13.烤杏鮑菇三明治／14.芋頭海鮮粥／15.蔬菜烘蛋／16.自 製日式關東煮／17.芝麻燕麥奶／18.地瓜波菜餐／19.鮮蔬粄條湯／20.鹽烤鮭魚海帶湯／21.菇菇堅果餐／22.鮮蔬山藥瘦肉湯／23.田園蔬菜 沙拉／24.百蔬豆腐蒸蛋／25.茼蒿蛋餅／26.冬瓜肉片湯／27.高纖美人湯／28.蔬菜咖哩／29.三色鮮蔬拌豆干／30.什錦腐皮炒飯／31.燕 麥魚片粥／32.紅鳳菜拌麻油／33.彩色甜椒拌鮪魚／34.蓮子冬瓜肉片湯／35.香菇炒竹筍／36.芹菜花枝湯／37.三色高麗菜春捲／38.雞胸肉 蔬果沙拉／39.黑胡椒雞絲拌豆芽／40.蓮藕肉片湯／41.三杯雙冬／42.大陸妹煨魚片／43.涼拌塔香茄子／44.洋蔥拌牛肉／45.蕃茄鮪魚蛋餅 ／46.茼蒿豬肉鍋／47.綜合菇菇沙拉／48.茄汁海鮮麵。

PART4【不下廚也能瘦！】
外食族這樣吃，早餐+晚餐500卡任妳配！──超商速食、便當小吃，餐廳聚會輕鬆吃！
斷食日還是能聚餐！「照吃不肥」的10大技巧！
技巧1．活用每週兩個斷食日，聚餐照吃，隔天斷食。
技巧2．按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯。
技巧3．每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上。
技巧4．選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品。
技巧5．避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁。
技巧6．遠離油炸料理，去掉動物外皮。
技巧7．避免重口味食物、醃漬物、甜食。
技巧8．每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉。
技巧9．下午茶可選擇無熱量飲料或開水。
技巧10．飯後散步至少30分鐘。
外食族的一天，早餐＋晚餐500卡以內配著吃！
1.早餐外食怎麼吃：超商、美而美、豆漿店。
2.晚餐外食怎麼吃：麵攤、自助餐、火鍋、日式料理。
外食族2「輕斷食」Q&A。

附錄加值篇
關鍵瘦身操1──鍛鍊下半身肌力
關鍵瘦身操2──雕塑核心S曲線
「低GI（升糖指數）」的食材一覽表
「優質蛋白質」食材一覽表


作者簡介
■不復胖的果汁輕斷食
山田豐文

■每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單，在家吃、外食族都能瘦！
宋侑璇
親身實證8個月瘦35公斤的美女營養師
現任：
高醫附院體重管理中心 減重班營養師
學歷：
實踐大學食品營養學系 畢業
經歷：
萬芳醫院肥胖防治中心 減重班營養師
媚登峰國際瘦身美容股份有限公司 天母駐店營養師
◆她從小胖到大，體重曾高達93公斤，現在只有58公斤！
‧別再相信「小時候胖不是胖」的謠言了，從小胖到大的她，
最胖記錄重達93公斤，看起來就像是女版大隻佬！
◆自身經驗＋13年臨床實例，減肥成功率高達100％！
‧2001年從媚登峰營養諮詢師、到萬芳減重班，直到高雄醫學院減重班人氣營養師，助人減重的經歷超過10年，堅持不用藥、不捱餓、吃得飽的方式，達陣率高達100%！
◆過來人最懂妳，不需挨餓、不用運動，好吃懶惰都適用！
‧她以「過來人」的身分，深知減肥很痛苦，很嘴饞，因此告訴妳只要少吃2天，5天正常吃，效果比天天餓肚子還有效！